ティム・ハードウィック
スマートフォンユーザーの睡眠習慣に対する低光量機能の影響を調査した新たな研究によると、Apple の Night Shift モードなどの機能は実際には睡眠をまったく改善しないことが示唆されている。
iOS 9で導入された「Night Shift」は、夜間にiOSデバイスから放出されるブルーライトの量を減らすように設計されています。この機能は、iPhoneまたはiPadの時計と位置情報に基づいて日没時刻を判定し、ディスプレイの色を自動的に暖色系に切り替え、朝になると通常の設定に戻ります。
現在、ほとんどのスマートフォンに何らかの形で搭載されている「Night Shift」機能は、ブルーライトが体内時計のリズムを変化させ、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることを実証した研究に基づいています。しかし、BYUがSleep Health誌に掲載した新たな研究結果は、この前提を覆すものでした。
この理論を検証するために、BYU心理学教授のチャド・ジェンセン氏とシンシナティ小児病院医療センターの研究者らは、3つのカテゴリーの人々の睡眠の結果を比較した。それは、夜間にスマートフォンの「ナイトシフト」機能をオンにした人、夜間にスマートフォンの「ナイトシフト」機能をオンにしない人、そして就寝前にスマートフォンをまったく使用しなかった人である。
「サンプル全体では、3つのグループ間に差はありませんでした」とジェンセン氏は述べた。「ナイトシフトは、ナイトシフトなしで携帯電話を使うこと、あるいは携帯電話を全く使わないことよりも優れているわけではありません。」
この研究には、毎日スマートフォンを使用していると答えた18歳から24歳までの成人167名が参加しました。参加者は少なくとも8時間ベッドで過ごすよう指示され、その間、手首に加速度計を装着して睡眠活動を記録しました。
スマートフォンの使用を指示された被験者には、スマートフォンの使用状況をモニタリングするためのアプリもインストールされました。このアプリは、睡眠時間、睡眠の質、入眠後の覚醒時間、入眠までの時間など、睡眠に関する結果を測定しました。
研究の第2部では、研究者らはサンプルを2つのグループに分けた。1つは平均約7時間の睡眠をとる参加者から成り、もう1つは毎晩6時間未満しか眠らない参加者から構成される。
7時間睡眠のグループでは、携帯電話の使用状況によって睡眠の質にわずかな差が見られましたが、就寝前に携帯電話を使用しなかったグループは、通常の携帯電話使用者とNight Shift使用者の両方と比較して、より良い睡眠の質を経験しました。睡眠時間が最も短かった6時間睡眠グループでは、Night Shiftの使用の有無による睡眠結果に差はありませんでした。
研究結果は、ブルーライトは寝つきを悪くしたり眠り続けるのを困難にする要因の1つに過ぎないことを示唆しており、テキストメッセージの送信、スクロール、投稿などの物理的なやりとりが睡眠の結果に与える影響を軽視しないことが重要だ。
「青色光は覚醒度を高め、眠りにくくするという証拠はたくさんあるが、その刺激のうち、光の放出がどの程度で、他の認知的・心理的刺激がどの程度であるかを考えることが重要だ」とジェンセン氏は述べた。
Night Shift は iOS でデビューして以来、macOS Sierra 以降に搭載されています。Mac ユーザーは、システム環境設定 > ディスプレイの Night Shift タブでこの機能を有効または無効にできます。
（BYUコミュニケーションズ経由）
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