Apple Watchのアクティビティアプリとワークアウトアプリの使い方

Apple Watchの主要機能の一つは、日々の活動やワークアウトのルーティンを追跡できることです。Apple Watchには、動きを記録し、ワークアウトの目標を達成し、生活にもっとアクティビティを取り入れるための包括的な健康とフィットネスツールが搭載されています。AppleがApple Watchで目指した主な目標の一つは、ユーザーに健康維持のためのツールを提供することであり、Apple Watchのアクティビティアプリとワークアウトアプリはその取り組みの一環です。

長い間、ソファでゴロゴロしていたなら、Apple Watchは体を動かして健康になるモチベーションを高めるのにぴったりかもしれません。次の動画とチュートリアルでは、アクティビティアプリとワークアウトアプリを使って、毎日の活動を追跡し、ワークアウトをモニタリングする方法をご紹介します。

日々の活動の追跡

Apple Watchに内蔵されたモーションセンサーのおかげで、手首に装着している間、常にあなたの動きをトラッキングしています。何もせずに座っている時でも、十種競技に参加している時でも、Apple Watchはあなたの動きを認識し、常にあなたに情報を提供します。

1. Apple Watch でアクティビティ アプリを開きます。
2. 「動く、運動する、立つ」画面まで左にスワイプし、「始める」をタップします。
3. 個人情報（性別、年齢、体重、身長）を入力してください。
4. デジタルクラウンを回して情報を設定し、タップして続行します。
5. 「移動開始」をタップします。
6. または、iPhone の Apple Watch アプリを使用して、アプリの「ヘルスケア」セクションに情報を入力します。

エクササイズリング
エクササイズリングは、1日に何分間の活発な運動を行ったかを追跡します。活発な運動とは、心拍数を上げる運動のことです。つまり、ビルの向こうにある上司のオフィスまでゆっくり歩くような運動はカウントされません。しかし、もしスキップして上司のオフィスまで行ったら、エクササイズリングの進捗状況が少しわかるかもしれません。

スタンドリング
スタンドリングは、体を動かす必要があることを知らせてくれます。Apple Watchは1時間に1回、1分間の散歩をするように通知します。スタンディングデスクを使用している場合でも、通知が届きます。これは、立っているか座っているかに関わらず、1分間デスクから離れることを促し、Apple Watchは1日のうち少なくとも12時間はあなたが立ち上がって動き回っていることを知らせます。

進捗状況を確認する方法

1. ウォッチフェイスを上にスワイプし、アクティビティ グランスまでスワイプします。
2. Glance をタップしてアクティビティ アプリを開きます。
3. スワイプして個々のアクティビティを表示します。
4. アクティビティを上にスワイプするか、デジタルクラウンを回すと、アクティビティがグラフとして表示されます。
5. または、iPhoneのアクティビティアプリで情報を確認することもできます。一部のウォッチフェイスにはアクティビティがコンプリケーションオプションとして含まれており、いつでもミニチュアアクティビティリングを確認でき、そこからタップするだけでアクティビティアプリにアクセスできます。

アクティビティの実績を表示する方法

毎日ワークアウトする、1日の運動目標を2倍にする、1週間のアクティビティ目標をすべて達成するなど、フィットネス目標を達成するとアチーブメントを獲得できます。獲得したアチーブメントはApple Watchアプリで確認できます。

1. iPhone で Apple Watch アプリを開きます。
2. 実績タブをタップします。
3. 進捗状況を確認するには、実績をタップしてください。

目標を手動で調整する方法

Apple Watchは、毎週月曜日に前週のアクティビティに基づいて目標を更新します。ただし、いつでも手動で変更することができます。

1. Apple Watchでアクティビティアプリを開きます
2. 移動目標を変更するプロンプトが表示されるまで、ディスプレイ画面を強く押します。
3. 現実的な能力に応じて目標を調整してください。

通知の制御

Apple Watchは、日々の活動に関するフレンドリーなリマインダーを送信します。通知を受け取りたくない場合は、一部またはすべての通知をオフにすることができます。

1. iPhone で Apple Watch アプリを開きます。
2. [マイウォッチ]をタップします。
3. [アクティビティ]をタップします。
4. 必要に応じて、各リマインダーのスイッチをオンまたはオフに切り替えます。

ワークアウトの追跡

Apple Watchは、日々の活動を記録するだけでなく、ワークアウトのモニタリングにも役立ちます。時間、消費カロリー、距離などに基づいて具体的な目標を設定できます。Apple Watchを起動すると、心拍数と動きを追跡し、ワークアウトの達成をサポートします。

ワークアウトの開始

1. ワークアウトアプリを開き、ランニング、サイクリング、ローイングなど、行うワークアウトの種類をタップします。ワークアウトを選択すると、Apple Watchがあなたの好みを記録し、最もよく使うワークアウトを一番上に表示されます。
2. 左または右にスワイプして、カロリー、時間、または距離の目標を選択します。
3. デジタルクラウンを回して数字を設定します。
4. ワークアウトを開始する準備ができたら、「開始」をタップします。

ワークアウトを一時停止する
ディスプレイ画面を強く押すことで、いつでもワークアウトを一時停止できます。心拍数などのデータを記録したくないなど、ワークアウト中に何らかの理由で中断したい場合は、この操作を行ってください。「再開」をタップして続行してください。

ワークアウトの終了
ワークアウトを途中で終了する場合、または目標をクリアしたがまだ続けようと思っていたが、そろそろ終了したいという場合は、ディスプレイ画面を強く押します。「終了」をタップします。デジタルクラウンを回すと、結果の概要が表示されます。情報を保存するには「保存」を、削除するには「破棄」をタップします。

Apple Watchのアクティビティアプリとワークアウトアプリは、モチベーションを高め、目標達成をサポートするのに最適です。Apple Watchのアクティビティアプリでは、進捗状況を確認し、毎日のアクティビティを微調整することで、運動を続け、健康を維持できます。

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