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ベッドでiPhoneの画面を暗くする方法

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ベッドでiPhoneの画面を暗くする方法

私たちの多くはiPhoneを長時間見つめており、明るい画面を常に見続けることで、特に暗い場所や夕暮れ時には目に負担がかかります。そこで、iPhoneの画面を標準の明るさ設定よりも暗くできる機能が大きなメリットとなります。

ベッドでiPhone
iPhoneやiPadの画面が明るすぎて快適に見られないという場合、通常は「設定」→「画面表示と明るさ」と進み、「明るさ」スライダーを左にドラッグするか、コントロールセンターを開いて該当する設定を調整します。しかし、「明るさ」レベルの最低設定でも暗すぎる場合は、画面をさらに暗くする方法があります。

この機能は、パートナーが寝ている寝室や薄暗い映画館など、暗い環境でデバイスを使用する必要がある場合に特に便利です。また、光に敏感な方にもメリットがあり、目の疲れや疲労を最小限に抑え、より快適な視聴体験を提供します。設定方法を以下でご紹介します。

ホワイトポイントを下げる

  1. iPhoneで設定を開きます。
  2. オプションのリストから「アクセシビリティ」を選択します。
  3. 下にスクロールして、[アクセシビリティ ショートカット]を選択します。
  4. 「ホワイトポイントを減らす」をタップし、3 本の線のアイコンを使用してリストの上部近くまでドラッグします。

設定

設定が完了したら、iPhone のサイドボタンを 3 回クリックしてアクセシビリティ ショートカット メニューを表示し、「ホワイト ポイントを減らす」をタップします。

ホワイトポイントを下げる
iPhone のディスプレイは、標準の明るさレベルで提供されている最も暗い設定よりも暗くなります。

ホワイトポイントをリセット

ホワイト ポイントを通常のレベルに戻すには、サイド ボタンをもう一度 3 回クリックし、[ホワイト ポイントを下げる]をタップしてチェックを外します。

ホワイトポイントを調整する

ホワイト ポイントがまだ明るすぎる (または暗すぎる) 場合は、手動で調整できます。設定で、[アクセシビリティ] ➝ [表示とテキスト サイズ]に移動し、下にスクロールして[ホワイト ポイントを下げる] の横にあるスイッチをオンにします。

設定
するとスライダーが表示され、これを左右に動かして明るさのレベルを変更できます。

就寝時にホワイトポイントを下げる

就寝時間の開始時、または睡眠フォーカスが有効になっているときに、「ホワイトポイントを下げる」設定をオンにすることができます。これにより、画面の明るさを自動的に最小限に抑えることができ、就寝前にリラックスしたいときに特に役立ちます。

ブルーライトは、睡眠調節に不可欠なホルモンであるメラトニンの生成を阻害し、自然な睡眠パターンを乱す可能性があることが知られています。そのため、夜間のルーティンとしてiPhoneで読書やWebブラウジングをする習慣がある場合、自動化は特に便利です。睡眠の質に大きな影響を与えることなく、これらの作業を行うことができます。その方法をご紹介します。

  1. ショートカット アプリを開き、画面の右上隅にある+アイコンをタップします。
  2. [アクションを追加]をタップします。
    ショートカット
  3. 検索フィールドに「ホワイト ポイント」と入力し、下に表示される「ホワイト ポイントの設定」を選択します。
  4. 青い「Turn」テキストをタップし、ドロップダウン メニューから[Toggle]を選択します。
  5. 画面の右上隅にある「完了」をタップします。
    ショートカット

上記の手順を実行すると、ショートカット メニューに新しい「ホワイト ポイントの設定」ショートカットが表示されます。

ショートカット
ショートカットは、新しいカスタムオートメーションで使用できるようになりました。作成は簡単です。以下の手順に従ってください。

  1. ショートカット アプリで、「オートメーション」タブを選択し、画面の右上隅にある+アイコンをタップします。
  2. 「個人用オートメーション」の下で、「睡眠」を選択します。
    ショートカット
  3. 「いつ」画面で、「就寝時間の開始」と「すぐに実行」を選択し、「次へ」をタップします。
  4. 「就寝時間の開始時」画面で、カスタムのホワイトポイント設定ショートカットを選択します。
    ショートカット

これで完了です。今後、就寝時間の開始時やスリープフォーカスを有効にすると、画面のホワイトポイントが自動的に低下します。

就寝時間終了時にホワイトポイントをトリガーする

就寝時間が終わった時にiPhoneのディスプレイのホワイトポイントが朝にリセットされるようにするには、追加のオートメーションを作成するだけです。これは基本的に最初のカスタムオートメーションを作成したのと同じ手順ですが、ステップ3で「就寝開始」ではなく「起床」を選択します。便宜上、ステップ3を変更した手順をもう一度示します。

  1. ショートカット アプリで、「オートメーション」タブを選択し、画面の右上隅にある+アイコンをタップします。
  2. 「個人用オートメーション」の下で、「睡眠」を選択します。
  3. 「いつ」画面で、「起動してすぐに実行」を選択し、「次へ」をタップします。
  4. 「就寝時間の開始時」画面で、カスタムのホワイトポイント設定ショートカットを選択します。

これで完了です。就寝時間が終わると、iPhone ディスプレイの白色点が通常の状態に戻ります。

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