先週開催された世界開発者会議における Apple の基調講演の watchOS 3 セグメントで、Apple は「Breathe」と呼ばれる新しいマインドフルネスベースのアプリを発表しました。
Breathe の根底にある考え方は、Apple Watch ユーザーが日常のストレスをよりうまく管理できるようにすることであり、ユーザーに少し時間を取って呼吸という単純な動作に注意を集中するように促すことで機能します。
デフォルトでは、Breathe は1分間のセッションで7回の呼吸をガイドします。デジタルクラウンを回すことで、セッション時間は最大5分まで延長できます。また、呼吸回数は1分間に4回まで遅くしたり、1分間に10回まで増やしたりすることも可能です。
セッションが始まると、アプリはユーザーに「静かにして、呼吸に意識を向けてください」と促します。すると、ウォッチ画面上でマンダラのような同心円が拡大・縮小し始め、ユーザーが呼吸のペースを調整するための視覚的なガイドとなります。
デモからは明らかでないのは、アプリが Apple Watch の触覚フィードバックも利用していることです。アプリは、息を吐くための微妙な合図として、最初は速く、息を吸うたびに徐々に弱くなる繊細なタッピング リズムを手首で開始します。
触覚フィードバックを使用すると、ユーザーはセッション中に目を閉じることができ、フィードバックの強度はアプリの設定で調整できます。
セッションが終了すると、セッション中に記録されたユーザーの心拍数と、その日にアプリを使用した合計時間（分）が表示されます。セッションを再開するためのオプションと「もう一度呼吸する」ボタンも画面に表示されます。
アプリのデフォルト設定では 4 時間ごとにセッションを促すようになっていますが、アプリの設定でプロンプトをスヌーズしたり、プロンプトの頻度を変更したりすることもできます。
さらに、ウォッチフェイスに呼吸コンプリケーションを追加することで、ユーザーはいつでも簡単にタップしてセッションを開始できます。
基調講演で、Appleは呼吸に意識を向けることでストレスを軽減し、不安を和らげることができるという主張を裏付ける科学的根拠を一切示しませんでした。しかし、この主張を裏付ける研究は存在します。
呼吸に基づく瞑想は、脳の「デフォルトモードネットワーク」（DMN）の活動を抑制することが示されています。DMNは、心の散漫や自己意識に関与する領域です。この「安静状態」ネットワークの活動増加は、うつ病や不安などの症状と関連していることが知られています。
最近の神経画像研究では、毎日の瞑想が脳の機能的・構造的可塑性を変化させ、注意力を必要とするタスクに関連する特定の脳領域の皮質の厚さを増加させる可能性があることも示されています。
Breathe アプリは、今秋に無料アップグレードとしてリリースされる予定の watchOS 3 の一部です。
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